Los profesores de cultura física, que aplican
este programa, deben ser calificados, pacientes y amantes de lo
que realizan deben concienciar su labor pedagógica
adaptada a una corta pero importante etapa de la vida, la que da
vida a nuevas generaciones y si esta etapa no existiera, la vida
dejaría de existir .
Nuestra labor es ayudar emocional y físicamente a
las mujeres futura madre en los cambios de posiciones del cuerpo,
velar por la ejecución adecuada del programa , vigilarlos
movimientos y cuidar las posiciones iniciales de los ejercicios,
previniendo traumas y accidentes en las clases
El embarazo es un proceso fisiológico que
desarrolla la mujer y que tiene un tiempo de
duración aproximada de 9 meses (42 semanas) Este
proceso se caracteriza por el aumento de tamaño de los
órganos sexuales, el útero pasa de un peso
aproximado de 30gramos a 700 gramos, mientras que las mamas
adquieren un tamaño equivalente al doble del
inicial.
Al mismo tiempo la vagina crece y el tercio distal de la
misma se ensancha.
El abdomen crece según van pasando las semanas de
gestación, por lo que la función
respiratoria se modifica por el crecimiento del
útero que eleva la posición del diafragma y reduce
la capacidad pulmonar que es el espacio de los pulmones para
recibir aire, aumenta por esta razón la frecuencia
respiratoria, por otro lado también suceden modificaciones
cardiovasculares como el incremento progresivo del volumen
plasmático (parte liquida de la sangre) y del volumen
sistólico (cantidad de sangre que bombea el corazón
durante una contracción) hasta el final del embarazo y en
consecuencia aumento del gasto cardiaco y la
redistribución del volumen plasmático hacia el
útero y la placenta, riñones y la piel, Durante
esta etapa de gestación las manifestaciones músculo
esqueléticas mas frecuentes se corresponden con el aumento
del peso entre un 10 y un 25 %, que puede ocasionar sobrecargas
articulares múltiples más acentuadas en las
rodillas, adaptación postural secundaria al mayor
tamaño del útero también desplazamiento del
centro de gravedad del cuerpo, hacia atrás sobre los
miembros inferiores aumento de la lordosis de la columnas
vertebral, sobre carga lumbar y aumento de la base de
sustentación lo que ocasiona cambios posturales y
también en la de ambulación. Aparece la
hiperlaxitud ligamentosa (ligamentos relajados y flojos) por el
aumento de la secreción de la hormona relaxina v
observándose esta manifestaciones con especialmente en las
articulaciones de la pelvianas (sacra, iliaca y coccígea)
En la composición corporal de la madre se nota un
incremento de grasa materna durante el primer y segundo
trimestre, la que tiende a estabilizarse en el tercer trimestre
por el aumento del lactógeno placentario. La
termorregulación es otro mecanismo que se modifica, en
condiciones normales existe un gradiente de temperatura materno
fetal de 0 a 5 º centígrados (la temperatura fetal es
mayor que la materna) para garantizar la transferencia de calor a
la madre (único mecanismo fetal de disipación de
calor) Durante el ejercicio este gradiente se invierte al
aumentar la temperatura materna y es la madre la que sede calor
al niño, pudiéndose llegar si la actividad es
intensa o el clima es adverso a la hipertermia fetal .
La madre debe ser extremadamente cuidadosa con la
higiene bucal y de los alimentos ,llevando una dieta balanceada
rica en calcio por las necesidades mas crecientes del feto en la
formación del sistema osteomioarticular que en casos
críticos pudiera provocar un desgaste dentario de la
madre, evitando riesgos de perder la dentadura por lo que se
aconseja la ingestión de leche a la embarazada durante
todo el embarazo.
En los últimos tres meses del embarazo aparece un
gran apetito, el cual debe ser controlado, tratando de que la
madre ingiera verdaderamente lo que necesita y que no aumente de
peso desmedidamente.Se ha comprobado científicamente que
la práctica de actividades físicas
específicas con las gestantes favorece el embarazo, acorta
el periodo de parto y la recuperación.
Al incorporar a la gestante a las actividades
físicas para embarazadas, se deben tener en cuenta todas
las características del embarazo , la salud de la gestante
y los cambios señalados anteriormente para logra que la
misma realice plenamente los ejercicios, que proponemos con este
método, con el no pretendemos prepararlas para que asistan
a las olimpiadas pero si para que obtengan la mejor medalla la
medalla de la salud materna infantil y el goce de recibir un hijo
sano con el disfrute de un parto feliz y
fisiológico.
Los profesores de cultura física, que aplican
este programa, deben ser calificados, pacientes y amantes de lo
que realizan deben concienciar su labor pedagógica
adaptada a una corta pero importante etapa de la vida, la que da
vida a nuevas generaciones y si esta etapa no existiera, la vida
dejaría de existir .
Nuestra labor es ayudar emocional y físicamente a
las mujeres futura madre en los cambios de posiciones del cuerpo,
velar por la ejecución adecuada del programa , vigilarlos
movimientos y cuidar las posiciones iniciales de los ejercicios,
previniendo traumas y accidentes en las clases
Ejercicios para
realizar con su pareja
1. Parada la mujer al frente y su pareja detrás,
manos entrelazadas, realizar elevación de brazos por los
laterales arriba, inspirando, volver a posición inicial
espirando.
2. Parados frente a frente, manos entrelazadas,
realizará la embarazada(1-2) la asalto derecho al frente,
elevando brazos por los laterales arriba, inspirando, (3-4)
volver a posición inicial, espirando.
3. Parados espalda con espalda, brazos laterales, manos
entrelazadas, realizar torsiones laterales del tronco.
4. Parados espalda con espalda, brazos a los lados del
cuerpo manos entrelazadas, realizar, flexiones laterales del
tronco.
5. Parada, la mujer delante y el hombre detrás,
la mujer realizará elevaciones de piernas flexionadas al
frente.
6. Sentados en el piso, espalda con espalda, brazos
entrelazados, realizar (1-2) abrir piernas, rozando el piso (3-4)
volver a posición inicial.
7. Acostados atrás, codos apoyados en el piso
pies apoyados los de uno contra los del otro, realizar,
flexión y extensión alternada de las piernas,
bicicleta.
8. Parado uno frente al otro, manos entrelazadas,
primeramente la embarazada
inspirará del aire por la nariz y en los tiempos
1 y 2 realizará semi cuclillas con las rodillas hacia el
frente, volverá lentamente a posición inicial,
expulsando el aire también por la nariz.
Ejercicios
generales con bastones
Desde la posición de parada, con bastón
tomado al frente por ambos extremos, se puede realizar una
diversa cantidad de ejercicios para brazos y hombros, aquí
te ejemplificaremos solo algunos.
1. Flexión y extensión continúa de
brazos al frente.
2. Flexión y extensión continúa de
brazos arriba.
3. Elevar brazos por el frente arriba.
4. Colocar el bastón en posición vertical
y luego regresarlo a la posición anterior y alternar el
movimiento.
5. Llevar el bastón sobre los hombros por
detrás de la cabeza y luego volver a
posición inicial.
Ejercicios para la musculatura del
tronco.
1. Parada piernas separadas bastón sobre los
hombros, realizar torsión del tronco a la derecha,
alternar el movimiento.
2. Parada piernas separadas al ancho de los hombros,
bastón sobre los hombros, realizar, flexión del
tronco al frente, volver a posición inicial.
3. Parada, piernas separadas rodillas hacia fuera,
bastón apoyado verticalmente sobre el piso, realizar,
flexión de piernas, llevando rodillas hacia fuera, volver
a posición inicial. También puede usarse una
baranda.
4. Parada, con el bastón sobre los hombros
caminar al frente.
Ejercicios
generales utilizando una colchoneta
Es muy importante sobre todo al partir del tercer
trimestre del embarazo no mantener durante mucho rato seguido a
la gestante acostada sobre la espalda o boca arriba, producto del
peso que va teniendo el útero, que puede producir
daño sobre la circulación y los órganos
internos. Es necesario alternar las posiciones.
1. Acostada, brazos a los lados del cuerpo, inspirar
elevando la cabeza, tratando de pegar la barbilla al pecho a la
vez que flexionamos las piernas, mientras que mantenemos el aire
dentro, volver a posición inicial, expulsando el aire por
la nariz. Este ejercicio puede hacerse con la ayuda del profesor
o de la enfermera en el momento del parto
2. Acostada, piernas Flexionadas, elevar tronco y
cabeza, agarrándose las piernas. Volver a posición
inicial.
3. Sentada, antebrazos apoyados atrás, piernas
extendidas, realizar, 1-2 círculo con la pierna derecha,
3-4 alternar el movimiento.
4. Desde la misma posición anterior, pero con
piernas flexionadas y apoyadas, dejar caer suavemente las piernas
a la derecha, volver a posición inicial, alternar el
movimiento.
5. Acostada lateral, realizar, flexión y
extensión alternada de las piernas, bicicletas
Alternar el movimiento.
6. Desde la misma posición anterior, llevar la
pierna izquierda con movimiento
pendular al frente y atrás. Alternar el
movimiento.
7. Desde la misma posición anterior, elevar la
pierna derecha flexionada al lateral. Alternar el
movimiento.
8. Sentada, una pierna extendida lateral y la otra
flexionada hacia el frente, manos a los hombros, realizar
torsiones del tronco.
9. Desde cuadrupedia, realizar elevación de la
pierna derecha flexionada al lateral, volver a posición
inicial, alternar el movimiento.
Ejercicios
específicos
1. Caminar es una de las actividades más
importantes para la embarazada, ello mejora la resistencia
aerobia, activa la circulación sanguínea y
fortalece músculos y articulaciones de brazos y piernas.
La caminata no debe ser una tarea de la clase si no que ella debe
ser indicada para horarios extraclases, el tiempo dedicado a la
caminata, estará en correspondencia con el estado
físico de la gestante, no debiendo llegar a la fatiga, el
ritmo de pasos debe ser normal, no acelerado, se deben buscar
terrenos planos y no accidentados para caminar, se debe orientar
las horas más frescas del día para realizarlas,
sobre todo en las mañanas temprano o a la caída de
la tarde, después de la puesta del sol. Se debe usar un
calzado cómodo.
2. Desde la misma posición anterior, realizar
abrir y cerrar piernas, extendidas rozando el piso. Se toma el
aire al separar piernas y se expulsa al unirlas. Este ejercicio
también fortalece abdomen, piernas y el
perineo.
3. Acostada atrás, piernas elevadas lo más
arriba posible, realizar 1-2 separar piernas, inspirando, 3-4
volver a posición inicial espirando.
4. Acostada atrás, piernas flexionadas brazos a
los lados del cuerpo, realizar 1-2 elevar piernas flexionadas
agarrándose las rodillas, mientras se puja y se eleva la
cabeza tratando de pegar la barbilla al cuello 3-4 volver a
posición inicial inspirando. Este ejercicio fortalece el
abdomen y enseña a adoptar una posición adecuada
para el momento del pujo en el parto.
5. Acostada atrás, piernas elevadas y flexionadas
agarradas por las rodillas, realizar 1 elevar la cabeza lo
más arriba posible, pujando aguantando esta
posición aproximadamente 3 segundos, luego volver a
posición inicial tomando el aire por la nariz.
6. Acostada, piernas flexionadas, pies apoyados brazos a
los lados del cuerpo, realizar 1 elevación de caderas,
contrayendo la musculatura del perineo y cerrando fuertemente las
piernas, 2 volver a posición inicial relajando. Este
ejercicio ayuda a tonificar la musculatura perineal y trabaja la
articulación coxofemoral tan comprometida en el embarazo y
relaja y estira los abdominales que también se encuentran
sobre cargados durante este periodo.
7. Como tarea para la casa, se debe indicar a las
gestantes, que cada vez que vallan al baño a orinar
detengan la salida del orine y luego vuelvan a empezar de nuevo,
repitiendo esto varias veces durante la micción, y varias
veces al día, con lo que se fortalecerán la
musculatura del perineo, tan comprometida durante el embarazo y
parto.
8. Desde cuadrupedia, realizar (1-2) encorvamiento de la
espalda, metiendo la cabeza entre los brazos, tomando el aire por
la nariz (3-4) volver a posición inicial expulsando el
aire. Este ejercicio fortalece la musculatura de la espalda,
alivia algunas molestias que se presentan por el cambio del
centro de gravedad del cuerpo que dan lugar a dolores de espalda
y caderas, también se puede realizar el movimiento
apoyadas las manos en un pequeño cajón un poco mas
alto que el piso.
9. Parada piernas semiflexionadas y separadas, manos
apoyadas sobre los muslos realizar (1-2) encorvamiento de la
espalda metiendo la cabeza entre los brazos, expulsando aire
(3-4) volver a Posición inicial tomando aire. Este
ejercicio al igual que el anterior alivia molestias de la espalda
producto de la postura de la gestante.
10. Sentada sobre un apoyo o banco bajito, bajar las
rodillas lo más abajo posible, adoptando la
posición de espalda recta y haciendo coincidir las plantas
de los pies.
11. Sentada, piernas flexionadas, haciendo coincidir las
plantas de los pies, realizar empujes de las rodillas hacia
abajo, (posición hindú) buscando que las mismas
toquen el piso. La respiración es libre, este es un
ejercicio indicado para la movilidad articular de las caderas y
se considera también un ejercicio que ayuda a mejorar la
postura durante el embarazo.
12. Parada, frente a un apoyo, rodillas hacia fuera,
pies separados al ancho de los hombros, realizar cuclillas
profundas, expulsando el aire, volver a posición inicial,
tomando el aire nuevamente.
De estos ejercicios específicos son recomendables
para ejecutar durante el parto los números: 1, 5, 6 y 13
así como los ejercicios respiratorios que a
continuación mostramos.
Ejercicios
respiratorios
La respiración juega un papel muy importante
durante el parto, la misma alivia las molestias en las
contracciones y ayuda a acortar el momento del nacimiento del
niño con el pujo respiratorio, a la mujer se le
enseñan estos tipos de respiración.
1. RESPIRACIÓN ABDOMINAL.
Acostada inspirar profundamente elevando el abdomen y
espirar descendiéndolo lentamente.
2. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA.
Inspirar profundamente inflando el tórax y
espirar lentamente desinflando el tórax, procurando no
movilizar el abdomen.
En el caso de estos respiratorios se aconseja realizarlo
entre 8 y 10 repeticiones pero siempre es importante tener
presente las características individuales de la
gestante.
3. JADEO.
El jadeo es una respiración corta y acompasada
(como la de los perritos) que se realiza en los momentos de las
contracciones durante el trabajo de parto y con las que se siente
de inmediato un gran alivio, se respira nariz, nariz. El jadeo
debe hacerse sin elevar el pecho.
Relajación
Es importante durante este período aprender a
controlar el cuerpo, la relajación puede ayudar a
recuperar energías, aliviar dolores, hacer dormir mejor,
evitar temores. Durante el embarazo no debemos perder la
oportunidad de subir las piernas siempre que lo podamos hacer, es
muy importante acostarnos con las piernas elevadas los brazos a
los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba, respirar
acompasada y suavemente con ojos cerrados.
Justificación
La población la constituyen 20 embarazadas de 18
a 30 años de edad de la circunscripción No 35
Consejo Popular "Cajío" municipio Güira de Melena, se
tomó como muestra los 20 embarazada que representan el
100% de la población la cual fue tomada de forma
intencional.
La investigación realizada es no experimental
descriptiva se establece porque un menor control de las variables
independiente y por lo general se realiza a partir de la
relación de sujeto que cumple determinadas
condiciones.
El origen del problema radica que no tienen actividades
para realizar el tiempo libre por lo que se dedican a tomar
bebidas alcohólicas , se han presentado problemas
delictivos desorden público
Este trabajo fue desarrollado sobre la base de una
investigación de tipo descriptiva no experimental,
empleando los siguientes métodos que permitieron
cómo y de qué forma se realizará la
investigación.
Análisis y síntesis:
Permitió el análisis de la bibliografía,
sintetizando los elementos que permiten conocer sobre el
desarrollo de la recreación física en la localidad
estudiada.
Histórico- Lógico: Permitió
profundizar en el estudio de la historicidad de la
recreación física, con un orden lógico
objetivo del desarrollo histórico de la
investigación.
Inducción- deducción: Este
método nos permitió ir de lo general a lo esencial
del problema científico, partiendo de la
información para el análisis de la
investigación en estudio permitiendo dicha
información determinar los resultados para la
realización del diagnóstico.
Métodos Empíricos.
Método de observación: Se
aplicó a través de una guía observando las
actividades recreativas físicas en un período de
tres meses con dos frecuencias semanales realizando esta de campo
y estructurada recopilando datos de suma importancia para la
investigación.
Método de encuesta: Se aplicó con
el fin de recopilar información pudiendo conocer a
través de las preguntas enmarcadas en la misma las
necesidades recreativo físicas y dentro de esta los
gustos, los intereses y las preferencias del grupo de edad que
fueron encuestados y en general los del consejo popular por lo
que llegó a jugar un papel primordial en la
captación, base fundamental de la
investigación.
Análisis documental: Permitió
seleccionar la información teórica
metodológica sobre el tema, así como documentos,
folletos y datos recogidos de diferentes fuentes.
Técnicas estadísticas y procedimientos
para el análisis de los resultados.
Método
Estadístico-Matemático.
Análisis Porcentual: Para el procesamiento de la
información obtenida mediante los instrumentos aplicados y
el análisis de los resultados obtenido.
Estadísticas descriptivas: Permitieron un mejor
procesamiento de los datos, entre ellos las medidas de tendencia
central, utilizándose el paquete estadístico para
el procesamiento de la información, Stard graf.
La observación se realizó a 20 embarazada
de18 a 30 años de la circunscripción No 35 Consejo
Popular "Cajío" del municipio Güira de Melena por un
período de tres meses con dos frecuencias semanales para
un total de 24 observaciones de campo y estructurada.
El promedio de edad de la muestra es de 25 años
Sigue siendo la obesidad, el asma y la hipertensión
arterial los padecimientos más frecuentes en este grupo de
edad,. Los ejercicios Físicos continúan siendo una
gran dificultad n obstante la mayoría le gustaría
realizar los ejercicios en parejas,
Con nuestro trabajo nos proponemos llevar a la mujer un
mejor estado físico y mental para que de esta manera su
vida se desarrolle mejor y la de su criatura a demás la
prepara para el segundo trimestre de su gestación, para
ayudarla a una mejor preparación antes del parto, con los
diferentes ejercicios que les mencionamos con
anterioridad.
Bibliografía
1-Ms Dalia Navarro Eng. Gimnasia para Embarazadas.
INDER
-Colectivo de autores (2001). Psicología del
desarrollo. Selección de Lecturas. La Habana, Editorial
Félix Varela.
???González, V. (1995): "Psicología para
educadores". Pueblo y Educación. Ciudad de la
Habana.
???González, V. (1994): "Motivación
Profesional y Personalidad" Editorial
Universitaria. Universidad de Sucre, Bolivia.
???González, V. (1998): "El interés
profesional como formación motivacional de
la personalidad". Revista Cubana de Educación
Superior. No. 2. Ciudad de la Habana.
– Hernández, Mendo, A. (1999). La
psicología del deporte en el ámbito de los
programas de actividad física municipal.
1. Colectivo de autores "La
investigación Científica en la Actividad
Física: su Metodología, Editorial Deporte La
Habana, 2006,
Autor:
Lic. Victoria Pérez Franchi
Alfaro
Lic. María Cristina Flores
Acosta
Enviado por:
Eddy Duarte Pérez
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